Übungen gegen das Hohlkreuz

Übungen um Hohlkreuz wegzutrainieren

Übungen gegen das HohlkreuzEin Hohlkreuz ist eine starke Wölbung der Wirbelsäule nach vorne. Diese Fehlhaltung verursacht nicht nur Schmerzen, sie kann auch zu Schädigungen an der Wirbelsäule führen. Die sogenannte Hyperlordose muss nicht zwangsläufig angeboren sein, sie kann durch dauerhafte Fehlhaltung entstehen.

Diejenigen, die unter einem Hohlkreuz leiden, müssen mit einem vorzeitigen Verschleiß der Wirbelsäule rechnen. Es gibt jedoch Möglichkeiten, mit Übungen das Hohlkreuz weg zu trainieren. Zum Trainingsprogramm gehören ein Beweglichkeitstraining, ein spezielles Aufwärmen vor dem Training und ein Krafttraining.

Mit speziellen Übungen gegen das Hohlkreuz

Hohlkreuzübungen müssen nicht unbedingt in einem Fitnessstudio stattfinden, man kann sie auch zuhause gut ausführen. Dazu gehören unter anderem der Unterarmstütz, der Seitstütz und das Beckenheben mit Beinheben.

Für Anfänger genügt ein Pensum von täglich 30 Sekunden pro Übung, es kann dann langsam gesteigert werden. Hohlkreuz Übungen sind auch im Büro kein Problem. Einfach vom Schreibtisch aufstehen und einige Kniebeugen machen. Das gleiche gilt für Übungen mit Dehnen, Sinn dabei ist, das Kreuz zu entlasten gerade für Menschen, die den gesamten Tag im Büro verbringen.

Am Anfang kann es durchaus sein, dass die Übungen gegen ein Hohlkreuz mit Schmerzen einhergehen. Das wird sich nach kurzer Zeit ändern, denn der Erfolg stellt sich schnell ein. Hohlkreuz Übungen können im Sitzen, als auch im Stehen durchgeführt werden.

In der heutigen Zeit fallen Kinder mit einer schlechten Körperhaltung vermehrt auf. Auslöser sind nicht nur fehlende Bewegung, sondern auch schwere oder ungeeignete Schulranzen und auch Sitzmöbel können zu einem ernsten Problem werden. Zu den Übungen bei einem Hohlkreuz bei Kindern gehören Sport oder mindestens zwei Stunden Bewegung am Tag.

Weitere Übungen für Kinder sind:

  • Wildes Strampeln
  • Auf und nieder
  • Hin und her rollen

Patienten, die einen Bandscheibenvorfall hatten, sollten das genaue Gegenteil tun. Das Sitzen mit einem Hohlkreuz im Zusammenhang mit einem Bandscheibenvorfall kann durchaus Linderung verschaffen. Eine gerade Haltung ist hier nicht zwangsläufig vorgeschrieben. Bei anderen wiederum, hat Wassergymnastik geholfen, um die Beschwerden weitestgehend abklingen zu lassen.

Ein Hohlkreuz oder die Hyperlordose wölbt den Bauch unschön nach vorne. Hierbei gibt es auch Personen, die eine eher leichte Einwölbung im Rücken aufweisen. Nicht immer kann von einem Hohlkreuz gesprochen werden.

Bauch- und Gesäßmuskulatur trainieren um Hohlkreuz loszuwerden

Beim Wegtrainieren von einem Hohlkreuz ist das A und O die Bauch, bzw. Gesäßmuskulatur. Die Übungen müssen so ausgelegt sein, dass das Becken zurück in die neutrale Position geht. Das stärkt auch den Muskelaufbau, welches hierbei gewollt ist. Das Dehnen ist eine gute Möglichkeit, speziell bei Übungen gegen ein Hohlkreuz in der Schwangerschaft. Die werdende Mutter sollte jedoch sanfte Übungen bevorzugen.

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